Збалансоване харчування для активного довголіття
Професійне планування раціону для підтримки здоров'я та енергійності літніх людей
Про наш сервіс
montrivask — це спеціалізований сервіс з планування харчування для літніх людей, розроблений командою дієтологів та нутриціологів з багаторічним досвідом.
Наша мета — забезпечити старше покоління українців збалансованим і поживним харчуванням, розробленим з урахуванням особливостей організму та індивідуальних потреб кожного клієнта.
Ми пропонуємо комплексний підхід до планування раціону, який допомагає підтримувати здоров'я, енергійність та активність у будь-якому віці.
Наші послуги
Індивідуальне планування харчування
Розробка персоналізованого плану харчування з урахуванням віку, стану здоров'я, способу життя та індивідуальних потреб.
Дізнатись більшеКонсультації з дієтологом
Регулярні консультації з нашими спеціалістами для моніторингу прогресу та внесення коректив у план харчування.
Дізнатись більшеНавчання основам здорового харчування
Освітні матеріали та майстер-класи з основ збалансованого харчування та підготовки здорових страв.
Дізнатись більшеДоставка продуктових наборів
Підбір та доставка свіжих продуктів відповідно до розробленого плану харчування.
Дізнатись більшеПриклади меню
Сніданок
7:00 - 8:30
- 🍎 Вівсяна каша з яблуком та горіхами
- 🥛 Кефір нежирний або йогурт
- 🍯 Чай з медом
Другий сніданок
10:30 - 11:00
- 🍌 Фрукти або ягоди сезонні
- 🧀 Нежирний сир з зеленню
- 🫐 Смузі з ягід та йогурту
Обід
13:00 - 14:00
- 🍲 Суп овочевий з куркою
- 🥗 Салат зі свіжих овочів
- 🍞 Цільнозерновий хліб
- 🫖 Компот з сухофруктів
Полуденок
16:00 - 16:30
- 🥄 Сирна запіканка з ягодами
- 🍵 Трав'яний чай
- 🍊 Свіжі фрукти
Вечеря
18:30 - 19:30
- 🐟 Запечена риба з травами
- 🥔 Запечені овочі
- 🥬 Зелений салат
- 🍐 Печене яблуко або груша
Сезонні продукти
Весна
- 🥬 Молода зелень
- 🥕 Редиска
- 🥒 Огірки тепличні
- 🍓 Полуниця
Літо
- 🍅 Помідори
- 🥒 Огірки
- 🍒 Черешня
- 🍑 Персики
Осінь
- 🍎 Яблука
- 🍐 Груші
- 🥔 Картопля
- 🥕 Морква
Зима
- 🥬 Капуста
- 🥕 Буряк
- 🧄 Часник
- 🍊 Цитрусові
Міфи про харчування
Міф: З віком потрібно менше їсти
Реальність: Хоча метаболізм сповільнюється, організм все одно потребує достатньої кількості поживних речовин. Важливо не кількість, а якість їжі.
Міф: Літнім людям не потрібно багато білка
Реальність: Білок надзвичайно важливий для підтримки м'язової маси та імунітету в будь-якому віці, особливо у старшому.
Міф: Дієтичні добавки можуть замінити їжу
Реальність: Жодні добавки не можуть повністю замінити поживні речовини з натуральних продуктів. Вони лише доповнюють раціон.
Міф: Вода менш важлива у старшому віці
Реальність: Відчуття спраги може притуплюватися з віком, але потреба організму у воді залишається критично важливою для здоров'я.
Як читати етикетки продуктів
Перевіряйте склад
Інгредієнти вказані за порядком за їх кількістю. Чим простіший склад, тим краще.
Дивіться на кількість цукру
Обмежуйте продукти з високим вмістом доданого цукру, який може маскуватися під різними назвами.
Звертайте увагу на вміст солі
Надмірне споживання солі може погіршувати стан здоров'я, особливо при гіпертонії.
Перевіряйте термін придатності
Завжди звертайте увагу на дату виготовлення та термін придатності продукту.
Отримати консультацію
Заповніть форму, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами для консультації та складання індивідуального плану харчування.